z czym jesc

[...] klatka, biceps, triceps, bary, brzuch(100 brzuszkow), nogi (narazie przysiady, gdyz kupilme zla sztange ale niedlugo sie to zmieni), bary etc narazie zabardzo nie mam na czym cwiczyc. czy to jest az tak wazne przy act? no i jeszcze jedno jak bylem za granica zakupilem sobie kilka suplementow : [...]

[...] komus sie bedzie chcialo cos napisac co moge jesc (kiedy i ile stosowac moich odzywek)i w jakich porach to prosze wziac pod uwage ze rano ie przyswajam mleka.wiadomo czym to sie objawia.no i tez chcialbym zeby zawsze byla jakas alternatywa zebym codziennie nie jadl ryzu z piersia z kurczaka no i tak samo rano nie bede jadl orzechow [...]

[...] troche przytyc ale zastanawiam sie czy cos moze wplywac na rozmieszczenie masy. Co do treningu ide splitem. Staram sie zwiekszac ciezary wraz z seriami. Nogi robie o czym pisze bo nie dla wszystkich jest to takie oczywiste. Nogi na maszynach. Co do diety, nie jem slodyczy w zasadzie wogóle. Staram sie jesc 4 posilki wraz z piciem [...]

[...] Przez mniej wiecej rok cwiczenia takim ,,systemem" przybyło mi w łapie z 28 do 32cm a w wycislaniu na klate w ostatniej serii z 40kg na poczatku do 65kg w ostatniej. Przy czym nie stosowałem żadnej diety gdyż było krucho z kasą. Następne dwa lata z przerwami wakacyjnymi( gdyz wtedy pracowałem) nie zrobiłem praktycznie żadnych [...]

[...] - do tego nie przykładam większej wagi, jednak unikam, bo nie lubię ziemniaków. Kolejno popołudniu zawsze sobie coś podjem, niestety często sa to słodycze. Teraz pytanie, czym to zamienić? Jogurty? Nie wiem, czy dużo białka jest dobre? Mogę pić dużo mleka? Co jeść na wieczór? Ok 20? To jest moja słabość, zazwyczaj wieczorem jem dużo. A także [...]

[...] choc sporo sie naczytalem. Czytalem ze dobrze by bylo brac Sylimarol w trakcie cyklu a Hepatil po cyklu problem w tym ze nie moge znalezc Sylimarolu w aptekach w uk :/ czym moglbym go zastapic ? To mam do wyboru http://www.e-apteka.co.uk/shop/uklad-pokarmowy.html] Do odbloka mialbym Nolvadex (alpha) 50 tabs. Wedlug tego co czytalem musze [...]

Witam. Na początek troche o sobie: 184cm wzrostu 82 kg od grudnia spadło mi jakies 12 kg ~ wiec jest sie czym pochwalić lecz z redukcji chcialbym przejsc na "przeróbke" wiec od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest [...]

[...] Każdy trening był męczacy (chodzi tutaj o to że się nie obijałem) odżywianie (staram się jeść wg diet posiłek przed i po treningowy oraz śniadanie wprowadzam powoli diete) czym jest spowodowany brak postępu ? mam to tylko w pompkach przysiadów zaczynałem 4x20 teraz 4x50(tzn jest postęp w w innych ćwiczeniach) Problem nr2 Jak przyspieszyć [...]

Witam. Chciałbym prosić o odpowiedź czy ten plan: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html będzie dla mnie odpowiedni, przy czym mógłbym trenować 2x w tygodniu wt-czw. Wynika to z tego że inne treningi mam pon., śr., i co drugi pt. ponieważ co dwa tygodnie mam zajęcia na uczelni pt., sob., ndz. (studia zaoczne). [...]

[...] w dwa miesiace po zjedzeniu 200tab. przyszlo przy tym troche tluszczu ale to przez nie dopieta diete ktora byla wynikiem tego ze bylem w delegacji. nie odblokowywalem sie niczym po tym i bloka tez nie czulem , wacek dziala caly czas dobrze i teraz. gino nie mam i nigdy nie mialem . moje pytanie: czy ten estradiol to wynik brania oksy ? tzn ze [...]

[...] miewać hustawki nastrojów, mowilem mu ze tak bedzie, nie uwierzył mi. W końcu odstawił stedydy, a sytuacja tylko sie pogarszała, raz za razem wyrzucał moją matkę z domu po czym znowu ją przyjmował mówił ze ja kocha, ze ja nie nawidzi, przestał trenować, praktycznie jeść. Tylko pije kawe i starcza mu to na cały dzień czasami zje jakies platki [...]

[...] takie postanowienie noworoczne. Wcześniej trenowałem już Muay Thai około trzech lat. Teraz postanowiłem spróbować mma. Moim celem jest poprawienie kondycji oraz sylwetki z czym nie będzie problemu, bo jestem strasznie zajechany po długiej przerwie. No i oczywiście zakończenie ciężkich melanżów. Planuje również wystartować w zawodach amatorskich [...]

[...] powrót. Czyli 40km tygodniowo robię rowerem no i oczywiście 9 godzin pracy. W tygodniu nawet nie ma szans abym zrobił jakikolwiek trening bo jestem zmęczony i jedyne o czym marze po pracy to obiad (w miare zbilansowany) oraz kawa. Diety żadnej rozpisanej nie mam aczkolwiek jem o tych samych porach, nie jem smieci na pewno typu czipsy itd, [...]

[...] zjedzeniu omleta. Do następnego sezonu wakacyjnego nie mam celu zbudowania jakiejś mega masy, chciałbym uzyskać lekko umięśnioną, ale dobrze wyrzeźbioną sylwetkę, przy czym nie przybrać jakoś mega na wadze, a poprawić siłę i ogólną sprawność. Z tego co wiem, to przed budowaniem masy nie ucieknę, ale nawet jeśli miałbym ją zacząć dopiero [...]

[...] 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny że moja dieta ma jakieś [...]

[...] - niestety rodzinny, czyli zbyt wielkiego wyboru nie mam, jednak nie jadam rzeczy tłustych oraz ziemniaków. przekąska - ok. 16-17 przed treningiem - 100g ryżu/kasza z ... no właśnie z czym, tak sam ryż to się zapchać można. godzina 20-21 po treningu - twaróg chudy + łyżka miodu lub dżemu. Wiem, że przy ambitnej postawie te 4 kilo to niedużo.

/SFD/Images/2016/1/28/0dbcd57eadaf4827a1e00d1b6f09617d.jpg Zazwyczaj okres na przełomie stycznia i lutego to czas, w którym szczególnie łatwo “coś złapać”. Nieraz to tylko “zwykłe przeziębienie”, a nieraz niestety grypa lub angina. Nawet jeśli choroba nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, to zdecydowanie negatywnie odbija się na samopoczuciu oraz [...]

[...] i słownia i na dłuższy spacer nie można pójść bez worka z żarciem i butelki wody i że chociaż te 14 dni w roku nie chce tego słuchać xD) dieta też pewnie ucierpi, przy czym nie chodzi mi o jakość pokarmu, bo tutaj akurat nie mam problemów żeby jeść w miarę czysto, ale na wyjeździe zapewne nie wstrzelę się zawsze we właściwą ilość kalorii [...]

[...] jestem początkujący i nie wiem czy próbować układać jakiś własny plan ( nie mam pojęcia jak to zrobić dobrze ). Przeczytałem sporo tematów z forum i mniej więcej wiem na czym rzecz polega. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Nie wiem czy jest sens żebym sam układał plan, bo zapewne padnie pełno krytyki, macie więcej doświadczenia ode mnie dlatego może [...]

[...] zamiast sila wzrosnac to spadala) Teraz ostatnio to juz wogole zaczolem tracic na wadze a i sila drakonsko spadla. Wczesniejsze wyniki nie byly zadowalajace i nie bylo czym sie chwalic, ale teraz to juz jest MASAKRA. Np. z wyciskanie na klate sila mi spadla o jakies 7-8 kg. Zreszta wyszystko poszlo w dół. Masa tez mocne. Wczesniej wazylem [...]